- Evo, ovo je zadnji put da jedem francusku salatu, čips, čokoladu, čini mi se da mi i gluten ne odgovara. Nemam celijakliju, ali osjećam da to mom tijelu ne godi. Još ovih par dana, i gluten je prošlost. A za čokoladu ću morati pogledati u rječniku stranih riječi, optimistično mi izjavljuje prijateljica o svojim novogodišnjim rezolucijama. Valjda će joj ove godine uspjeti.
Snovi i fantazije
Ona je samo jedna u nizu onih i pripada većini ljudi koja početak nove godine doživljava kao dobru priliku za uvođenje važnih, kvalitetnih promjena u život. No jedna studija provedena u SAD-u pokazala je da samo osam posto ljudi uspijeva održati novogodišnje zavjete. Zašto je to tako?
Na ovo pitanje zanimljiv odgovor dala je psihologinja dr. Gabriele Oettingen, autorica knjige "Rethinking Positive Thinking: Inside The New Science Of Motivation".
Prema Oettingen ljudi su uglavnom vrlo uspješni u prvim koracima ovog procesa – lako mogu zamisliti i fantazirati o onome što žele bilo da je riječ o napredovanju u karijeri, mršavljenju ili obiteljskim odnosima. No nakon toga većina ljudi zapne. Američka psihologinja ističe da je problem u tome što si ljudi ne postavljaju pravo pitanje, a ono glasi - što me sprečava da ostvarim svoj cilj?
Iako je dobro poznavati svoje snove, samo fantaziranje o njihovom ostvarenju neće nas odvesti daleko. Naprotiv! Neke studije pokazuju da nas sanjarenje o uspjehu čak može spriječiti da ga ostvarimo u realnosti; budući da već uživamo plodove promjene u mislima, smanjuje se vjerojatnost da ćemo pronaći dovoljno motivacije i uložiti dovoljno energije da stignemo na cilj.
Krenuti u prvoj brzini
S druge strane razmišljanje o zaprekama koje nam stoje na putu može nas pozitivno motivirati da pronađemo rješenja i postanemo djelotvorniji. U ovom kontekstu potrebno je pronaći dobru mjeru brutalne iskrenosti i samokritičnog humora. Kakogod bilo, baš kao i u svemu ne treba krenuti u petoj brzini, već u prvoj…stara poslovica kaže "Prvi korak početak je dalekog putovanja".
BIRAJTE PAMETNO: Potpuno pogrešne novogodišnje odluke
S prelaskom na novu kalendarsku godinu mnogi se odlučuju na drastične promjene životnog stila. No, do veljače većina zaboravi na odluke i do pravih promjena nikako da dođe. U čemu je kvaka?
Kod novogodišnjih odluka najčešći je problem u ciljevima koje si postavljamo. Ovaj put izaberite pametnije, konkretnije ciljeve.
Nemojte reći: Izgubit ću suvišne kilograme.
Radije recite: Vježbat ću tri puta tjedno i jesti uravnoteženije.
Pola bitke s viškom kilograma je u glavi. Osmislite li konkretan plan tjelovježbe, to je prvi korak prema uspjehu. No, ukoliko je gubitak kilograma dio novogodišnje odluke, mogli biste se obeshrabriti ako brzo ne vidite rezultate. Bolje je zato kao cilj imati konkretan plan aktivnosti. Gubitak kilograma s vremenom će biti vidljiv kao krajnji rezultat naše odluke.
Nemojte reći: Pronaći ću muža/ženu/mladića/djevojku.
Radije recite: Bit ću otvoren/a za romantične ponude i prilike.
Lista ciljeva ne smije biti lista želja. Zato se klonite odluka koje ne ovise samo o vama. Umjesto toga odlučite češće izlaziti u društvo ili na sastanke. Dovedite se u situacije u kojima ćete sresti nove ljude. Promislite kakve kvalitete tražite kod partnera. Fokusirate li se na sebe i postanete li svjesni što tražite od veze, privući ćete slične osobe. Ili ćete barem shvatiti da je to prilika za vas.
Nemojte reći: Zaradit ću više novca.
Radije recite: Bit ću aktivniji u poslovnom području.
Otkriveno je zašto su ljudi tako često nesretni. I opet, fokusiranje na rezultat koji ne možemo kontrolirati recept je za neuspjeh. Umjesto toga, treba izabrati aktivnost koja može rezultirati željenim rezultatom. Primjerice, možete se odlučiti na poslovno usavršavanje, učenje neke vještine, dodatno školovanje koje vam može donijeti napredak na poslovnom planu i veća primanja.
Nemojte reći: Postat ću najbolji/a tata/mama, sin/kćer, muž/žena, šef/ica.
Radije recite: Težit ću onome što me usrećuje.
Na koncu godine se znate preispitivati, no ukoliko postanete isuviše kritični i odlučite postati savršena osoba, otišli ste predaleko. Perfekcionizam dovodi do frustracija, a ne do sreće. Prihvatite i dobre i loše situacije kao normalan dio života, kao iskustvo iz kojeg uvijek možete učiti. No, najvažnije je shvatiti koji su vam prioriteti te usrećuju li vas, i tome posvetiti najviše energije.
Nemojte reći: Štedjet ću novac.
Radije recite: Manje ću trošiti na izlaske i svakog mjeseca ću uštedjeti konkretnu količinu novca (izaberite realnu cifru).
Poput gubitka kilograma, uspješno baratanje novcem temelji se na konkretnom planu. Odlučiti štedjeti novac bez konkretnog plana akcije, jednako je ideji mršavljenja bez konkretnog plana tjelovježbe i prehrane. Izračunajte svoje troškove (iznenađujući broj ljudi nije svjestan ni koliko troši na osnovne stvari poput režija, hrane ili automobila). Kad shvatite koliko trošite na mjesečne izlaske na kavu ili grickalice, mogli biste odlučiti smanjiti broj izlazaka u kafiće i prijatelje pozivati kod sebe na kavu, ili smanjiti vožnju automobilom i češće koristiti gradski prijevoz ili bicikl.
Zdrave novogodišnje odluke
Biti zdrav i sretan znači više od toga da stanemo u omiljeni jeans. Umjesto da krenete na bezuspješno skidanje kilograma i trčanje triatlona, možda je bolje da se okrenete zdravom načinu života.
1. Radite aktivne pauze na poslu
Umjesto da ostanete sjediti za stolom, dignite se i prošećite - čak i na pet minuta.
2. Provodite manje vremena pred ekranom
Nemoj biti jedna od onih osoba koje u krevetu prije spavanja provode vrijeme na mobitelu ili laptopu. Radije pročitajte neku knjigu ili popijte topli čaj koji će vam pomoći da utonete u čvrsti san.
3. Pripremite ručak kod kuće
Imate li na poslu stanku za ručak, počnite pripremati zdrava jela kod kuće, te ih ponesite sa sobom. Na ovaj način nećete uštedjeti samo novčano, već i kalorijski.
4. Trčite s prijateljima
Umjesto da trošite novac na kave i kolače, odlučite se za trčanje. Dogovorite se za termin koji svima odgovara, te se uvjerite koliko je lakše i zabavnije trčati u grupi. (Priredila Lara BAGAR)