Vjerojatno vec znate koliko dobra cini jedna zdjela zobene kaše - zagrije vas, zasiti i napuni energijom kao malo koja druga vrsta dorucka. Istraživanja su pokazala da ova nevjerojatna namirnica takoder pomaže u prevenciji pretilosti, dijabetesa i srcanog udara. I to nije sve! Što se dogodi kada na sve to dodate zdrave sastojke sa svojim specificnim super-mocima. BUM! Vaš prvi dnevni obrok je nutritivni TNT!
Sjemenke suncokreta i brusnica
Ovaj recept koji ne zahtijeva kuhanje je kombinacija suncokretovih sjemenki, zobi i mlijeka. Izmiješajte pola šalice zobi sa žlicom suncokretovih sjemenki i žlicom suhih brusnica u jednoj šalici nemasnog mlijeka. Pokrijte i spremite u hladnjak preko noci.
Badem i brusnica za mozak
Ovo bobicasto voce i orašasti plod pružaju vašem geniju potrebne vitamine i omega 3 masne kiseline. Prokuhajte jednu šalicu vode. Dodajte cetvrtinu šalice zobene kaše. Kuhajte uz miješanje nekih 25 minuta dok zob ne omekša. Smanjite vatru na najmanje i kuhajte dodatne 3 minute, uz neprestano miješanje. Dodajte pola šalice nemasnog mlijeka, jednu žlicu badema, trecinu šalice svježih ili zamrznutih brusnica i jednu žlicicu smrvljenih lanenih sjemenki.
Zasitni maslac od kikirikija
Lanene sjemenke pecene s jajima, maslacem od kikirikija i sojinim mlijekom pružaju dovoljno proteina da rucak možete i odgoditi. Zagrijte pecnicu na 190 stupnjeva. Pripremite nauljeni lim za pecenje. U vecu zdjelu izmiješajte 2 šalice zobi i 2 žlicice cimeta. U zasebnoj zdjeli srednje velicine izmutite 2 jaja i dodajte 2 šalice sojinog mlijeka s aromom vanilije, šalicu vode i 4 žlice kikirikijevog maslaca. Pomiješajte sa zobi, te smjesu izlijte u lim za pecenje i pecite 20 min.
Banana i orah pekan
Kombinacija bogata kalijem i bjelancevinama. Cetvrtina šalice zobenih pahuljica, pola šalice vode, pola žlicice ekstrakta vanilije, žlicica cimeta i prstohvat soli. Smjesu stavite u mikrovalnu na minutu i pol. Prelijte s cetvrtinu šalice obranog mlijeka, te dodajte narezanu bananu i žlicu pekan oraha.