Kad govorimo o stjecanju kondicije i postizanju fit forme, upornost je glavna komponenta uspjeha. Zdrava prehrana, redoviti obroci i redovito vježbanje iz tjedna u tjedan su obavezni, no pretjerivanje može biti veoma štetno za vaše zdravlje.
Preintenzivno vježbanje može dovesti do upale mišica i ozljeda, a upravo je ovo glavni razlog zbog cega mnogo ljudi odustaje od vježbanja, prakticki i prije nego što su poceli.
Motivacija da netko pocne vježbati obicno se javlja s važnim dogadajima u njihovom životu: zdrastveni problemi, prekid s voljenom osobom, nemogucnost da se sudjeluje u aktivnosti kojom su prije kratili vrijeme... Motivacija je veoma snažna i u pocetku osigurava sve što je potrebno kako bismo poduzeli prve korake ka zdravijem životu.
No, taj isti pozitivni entuzijazam se može pretvoriti u negativan jer mnogo vježbaca zaboravlja na glavnu komponentu uspjeha: umjerenost. Kad vježbac krene prežestoko, pocne vježbati precesto i/ili preintenzivno, neizbježan je "sudar u zid" i potpuno odustajanje od cijelog procesa.
Kao i s vecinom stvari u životu, umjerenost je i u vježbanju veoma bitna. Kostantan i umjeren program vježbanja razlicit je za svakoga (ovisno o fizickoj spremi), no svi krecu od laganijih vježbi prema težima. Uspješan plan ce polako produljivati ucestalost i intenzitet vježbanja, na siguran nacin.
Kako sigurno vježbati?
- Nemojte se prenaprezati na pocetku. Vježbajte dva puta tjedno po 20 minuta i svakog tjedna produljujte trajanje vježbanja i ucestalost.
- Vježbajte kod kuce, pa cete uštedjeti vrijeme i izbjeci "nisam imala vremena otici do fitness centra" izgovor.
- Krenite polako i pokušajte zadržati motivaciju, ucinite to birajuci nacine vježbanja koji vama najbolje odgovara (fitness, trcanje, aerobic, plivanje...)
- Pokušajte stalno uvoditi inovacije (nove vježbe) u svoj plan vježbanja, barem svakih 4 tjedna.
- Svakih 8-12 tjedana u potpunosti promijenite plan vježbanja, možda cak i aktivnosti ako vam ova dosadi.
- Svakih tri mjeseca uzmite tjedan dana "slobodno" bez vježbanja.
- Pripazite na signale prenaprezanja: gubitak apetita, prestanak napredovanja u vježbanju, ekstreman umor i ucestalost ozljeda.