Okrepljujuća snaga sna

Ilustracija (Foto: Arhiva)
Ilustracija (Foto: Arhiva)

Koronarna bolest, debljina, neurološke smetnje, problemi s koncentracijom, hormonski poremećaji pa čak i zloćudne bolesti smatraju se povezani s nedostatkom sna. Premda od nesanice pati svaka druga odrasla osoba, a mnogi kronični nespavači bore se sa svojim problemima u tišini svojih probdjevenih noći, nesanica je ozbiljan problem. Ugrožava radne sposobnosti, umanjuje kvalitetu života i ugrožava zdravlje.

Iscjeljujući san

Trećinu života provedemo u snu. Za to postoji dobar fiziološki razlog. U snu se odvija važan dio metabolizma, organizam se revitalizira. Za vrijeme spavanja tijelo proizvodi važne hormone. Duboki san je okidač za otpuštanje hormona rasta koji ne samo što kod djece potiče rast i razvoj, nego igra ključnu ulogu u vitalnosti i u odrasloj dobi reparirajući štete, obnavljajući stanice i tkiva. I drugi hormoni izlučuju se dok spavamo, i oni koji pomažu u obrani od infekcija i bolesti, pa također nije slučajno što se san smatra važnim za oporavak i iscjeljenje u bolesti. To su razlozi što se miran, dubok i okrepljujući san smatra važnim uvjetom zdravlja, no mnogi ljudi ne traže pomoć i kada su poremećaji spavanja već ukorijenjeni.

Minimum 7 do 8 sati noćnog spavanja

Potreba za snom je individualna i kroz život se mijenja, ali za većinu odraslih osoba potrebno je 7 do 8 sati spavanja kroz noć. Novorođenčadi je potrebno 16 do 18 sati spavanja dnevno, predškolskoj djeci treba 10 do 12 sati dnevno, a školskoj i odrasloj djeci treba najmanje 9 do 10 sati sna.

Mnogi misle da ljudi s godinama trebaju manje sna. Nema dokaza koji bi tu teoriju potkrijepili, premda starije osobe također često imaju problem sa spavanjem i često su skloniji laganijem, umjesto dubokom snu kakav lakše postignu mlađi ljudi.

Melatonin prirodni uspavljivač

Zbog ovisnosti i kemijskih utjecaja na organizam, sredstva za spavanje ne preporučuju se osim iznimno, kada je to nužno zbog medicinskih stanja. Zbog toga stručnjaci savjetuju što više prirodnih sredstava poput valerijane i matičnjaka, ili pak melatonina, hormona sna, jer je poremećaj lučenja melatonina u pozadini mnogih poremećaja spavanja. Melatonin vraća prirodni ciklus spavanja i budnosti, ubrzava uspavljivanje, produbljuje san i produžava ga. Globalno je prihvaćen kao izvrstan prirodni uspavljivač ne samo kod nesanice nego i pojave jet laga kod putovanja.

Znakovi poremećaja spavanja

·        Teško usnivanje

·        Nemogućnost usnivanja niti nakon 30 minuta

·        Jutarnji umor i nedostatak snage

·        Sindrom nemirnih nogu

·        Često buđenje

·        Kratkoća sna

·        Izostanak dubokog sna

·        Nemogućnost ponovnog zaspavanja nakon buđenja

Tišina, tama i niža temperatura bolji za san

Udobna postelja, zamračena prostorija koju ne remete digitalni zvuci niti svjetlost (jer ometaju lučenje melatonina), i malo niža temperatura pogodniji su za san nego topli prostori, svjetlost i buka. San uz upaljen TV ekran neće vas okrijepiti jer svjetlost remeti duboku fazu sna nužnu za koncentraciju, okrepu i vitalnost što je trebate za novi dan

Koliko nam je potrebno spavanja?

Odrasli - 7 do 8 sati spavanja

Novorođenčad - 16 do 18 sati spavanja

Predškolska djeca -10 do 12 sati spavanja

Školska djeca i odrasla djeca - najmanje 9 do 10 sati spavanja


Podijeli: Facebook Twiter