Stres je jedna od najbrže rastucih svjetskih epidemija. Posljednje statistike pokazuju da 75% ljudi osjeti simptome stresa barem dva puta mjesecno, a više od polovice tih ljudi je izjavilo da ih stres oslabljuje. Stres je identificiran kao kljucni uzrocnik visokog krvnog tlaka, srcanih bolesti i moždanog udara.
Upravo zato je ucinkovito upravljanje stresom postalo neophodno svakome od nas. Evo nekoliko tehnika za opuštanje koje možete odmah primijeniti da bi vec danas smanjili stres.
Glazba
Znanstvena istraživanja su pokazala da glazba može ublažiti stres usporavajuci i uravnotežujuci moždane valove. Opuštajuca glazba, poput New Age ili klasicne glazbe može stimulirati stanja alfa i theta moždanih valova, a to su stanja potpune opuštenosti. Jedan od glavnih razloga tog ucinka je to da ta glazba ima tempo izmedu 55 i 85 bpm. Studije su pokazale da glazba koja ima taj tempo stvara osjecaj smirenosti i spokoja. Pored toga, opuštajuca glazba može stvoriti ravnotežu izmedu lijeve i desne hemisfere mozga, što smanjuje mentalnu neuravnoteženost i stres.
Disanje
Duboko disanje je jedna od najbržih i najucinkovitijih tehnika upravljanja stresom. Istraživanja su pokazala da naš tempo disanja izravno utjece na naše mentalno stanje. Na primjer, brzo i plitko disanje izaziva stanje povecanog uzbudenja i napetosti, dok polako, duboko i ujednaceno disanje stvara smireno i opušteno mentalno stanje. Evo kako cete koristiti ovu tehniku. Pocnite dubokim polaganim udisanjem, a zatim polagano izdahnite. Još jednom udahnite, a udisaj neka vam traje otprilike 4 sekunde. Sada zadržite na 2 sekunde dah, pa polagano izdišite 4 sekunde. Nekoliko minuta zadržite ovu brzinu i ritam i primijetit cete koliko ste poslije toga opušteniji.
Smirenost
Milijarder J. Paul Getty je prepoznao smirenost kao jednu od najvažnijih navika rukovodioca. I to ima smisla. Kada ste smireni, bistrije su vam misli i donosite bolje odluke. Na osobu koja je panicar se ne možete osloniti, a i cesto radi pogreške. Zato, pocevši od danas, vježbajte naviku smirenosti, bez obzira na okolnosti. Vaš ce se život poboljšati jer više necete biti žrtva hira dogadaja koji vas zadese.
Smijeh
Borite se protiv stresa sa smijehom! Jim McDowell, potpredsjednik marketinga u BMW-u vjeruje da dan nije dobar, ako se barem pet puta niste od srca nasmijali. Ovo je savjet mudraca. Smijeh oslobada mnoge hormone koji umanjuju stres, poput endorfina. Ako se želite na brzinu nasmijati, posjetite koju od mnogih online video webstranica, poput YouTube i pronadite nešto na odjeljku sa komedijama ili provedite vrijeme sa najzabavnijom osobom koju znate u poduzecu. Istina je kad kažu da smijeh otklanja stres.
Vizualizacija
Vizualizacija je snažna tehnika smanjenja razine stresa. Uzmite jednostavno trenutak da se opustite, polako udišite i izdišite. Dok to radite, zatvorite oci i zamislite se na prekrasnoj plaži na Jadranu. Promatrajte prekrasno plavo more i osluškujte šum valova koji udaraju o obalu. Osjetite toplo sunce i nježni povjetarac na svojoj koži. Neka ovo bude vaše utocište u stresnom periodu, vaše mjesto za opuštanje, na kojem cete dozvoliti umu da se na trenutak odmori, kako bi obnovili koncentraciju i lakše se usredotocili na posao.
Za kraj
Stres se može pobijediti. Sve što vam treba je malo fokusiranja i primjena ucinkovitih tehnika za smanjenje stresa. Vec danas probajte primijeniti koju od ovih tehnika na svoj svakodnevni život. Osjecat cete se opuštenije i lakše cete prebroditi probleme.