Sezona kupacih kostima prisiljava nas otkriti noge. Dok su kardiovaskularne vježbe bitne za održavanje tjelesne težine, želite li oblikovati tijelo, najbolje su vježbe snage. Vježbe snage ne samo da pomažu pri jacanju mišica, vec im i mijenjaju oblik. Predlažemo vam nekoliko vježbi uz koje ce vam noge ubrzo izgledati savršeno.
Unutarnja strana nogu
Lezite na lijevi bok, oslanjajuci glavu na lijevu ruku. Desnu ruku položite na pod ispred tijela. Savijte desnu nogu i položite je na pod ispred tijela. Lijevu nogu podignite do visine koja vam ne predstavlja napor, a zatim je spustite na pod. Vježbu ponovite 10 puta, a tada se okrenite na drugi bok i ponovite vježbu desnom nogom.
Stražnjica
Kleknite i nagnite se prema naprijed, oslanjajuci se laktovima o pod. Spustite glavu prema podu kako biste sprijecili napetost u vratu, uvucite trbuh tako da leda budu ravna. Podignite lijevu nogu, držite ju savinutu i pomicite naprijed natrag 20 puta. brzinom koja vam odgovara. Vratite se u pocetni položaj i ponovite vježbu desnom nogom.
Kleknite i nagnite se naprijed tako da spustite dlanove ispod ramena, uvucite trbuh, a leda neka vam budu ravna. Savijeno desno koljeno podignite u stranu sve do visine kuka. Tada ispružite nogu, a glavu okrenite desno, u pravcu noge. Savinite nogu, te vratite u pocetni položaj. Vježbu ponovite 15 puta, a zatim isto ponovite s lijevom nogom.
Noge
Stanite uspravno, nogu razdvojenih na razdaljini koja vam je ugodna, a cijela površina stopala mora biti na podu. Savinite obje noge, zatim obuhvatite ruke iznad glave s dlanovima okrenutima prema gore. Zadržite položaj polako brojeci do 12. Uspravite se, a zatim vježbu ponovite još jednom. Što više vježbate, to cete duže moci izdržati u tom položaju.
Lezite na leda ispruženih nogu, ruke položite sa strane, dlanovima prema dolje. Noge podignite za 45 stupnjeva, a nožne prste zategnite. Brzo raširite i skupite noge tako da pri tome prekrižite noge prvo desnu nogu preko lijeve, a zatim obratno. Ponovite vježbu 12 do 15 puta na svakoj strani.