Svjetska kardiološka federacija izdala je naputke za ocuvanje
zdravlja srca odnosno sprjecavanja srcanoga i moždanoga udara koje
podupiru sve zdravstvene organizacije, društva i lijecnici diljem
svijeta. Pridržavamo li se ovih jednostavnih uputa, možemo poživjeti
puno duže i biti u boljoj formi.
1. Svatko bi trebao imati uravnotežene dnevne obroke, ukljucujuci
krto meso (ne prženo, vec kuhano, na roštilju ili peceno), ribu,
povrce, grahorice, voce i namirnice s niskim udjelom životinjskih
masnoca.
2. Jedite voce barem 5 puta na dan.
3. Pijte vodu, obrano mlijeko ili svježe, nezasladene vocne sokove, radije nego slatka i gazirana pica
4. Ukljucite voce i povrce u objed i užinu svojega djeteta.
Nagovorite roditelje prijatelja Vaše djece da ucine isto. Zatražite
podršku ucitelja u promicanju zdrave prehrane u djece i uvodenje
zdravih obroka u školu.
5. Budite sigurni da ne pretjerujete u soljenju hrane, te posebice u unosu soli tzv. industrijskim, "gotovim" namirnicama.
6. Planirajte što više obiteljskoga druženja na otvorenome.
Svakodnevno budite tjelesno aktivni barem 30 minuta i ugradite
tjelovježbu u raspored Vaših svakodnevnih aktivnosti. Koristite se
stubama a ne dizalom.
7. Neka Vaš dom bude bez pušackoga dima. Pobrinite se da Vaša djeca ne puše niti da se puši u njihovoj blizini.
8. Ogranicite sjedenje pred zaslonom racunala. Iskljucujte televizor
ili racunalo što je više moguce i osigurajte Vašoj djeci dokolicu
provedenu u tjelesnim aktivnostima. Zašto ne biste otpratili svoje
dijete u školu pješice ili na biciklu?
9. Kao clan obitelji, budite primjer u usvajanju zdravih prehrambenih navika, redovitoj tjelovježbi i nepušenju.
10. Ako sumnjate da kod nekog clana Vaše obitelji ili vas samih
postoji povišen rizik za bolesti srca, potražite medicinski savjet
odnosno pomoc lijecnika.