Apetit može zbilja zbunjivati i uvjeriti nas ponekad da smo hitno trebamo hranu no zapravo nam treba nešto sasvim drugacije. Žestoka svada, utucenost, nocni filmski maraton, treca smjena, slaba navika unošenja tekucine, uživanje u brzoj i slatkoj hrani. Ovo su tek neki od uzroka koji stvaraju privid gladi. Apetit može zbilja zbunjivati i uvjeriti nas ponekad da hitno trebamo hranu no zapravo nam treba nešto sasvim drugacije. Razlikujete li pravu od lažne gladi znat cete što organizmu treba priuštiti.
Glad jer smo jeli krive namirnice
Simptomi se krecu od žudnje za hranom punom ugljikohidrata do osjecaja gladi netom nakon jela. Ako ste upravo imali veci obrok s visokom koncentracijom jednostavnih ugljikohidrata bez vlakana, proteina i zdravih masnoca koji pružaju osjecaj sitosti možda vam je naglo pao šecer. U tom slucaju gricnite nešto zdravo, poput malo svježeg voca ili orašastih plodova ili svježi sir ili celer i kikiriki maslac ili pola sendvica s kruhom punog zrna.
Emocionalna glad
Ponekad nam se pojaca apetit i ako osjecamo dosadu, strah, tjeskobu, stres i samocu. Umjesto da navalite na hranu tad je najbolje prošetati parkom, muzejom ili bilo gdje, uzeti neko zanimljivo štivo, poslušati omiljenu glazbu, nazvati prijatelja ili žvakati žvakacu gumu. Ako ste pod stresom radije napunite kadu s vodom i uživajte u kupki i razmislite što bi vas zapravo stvarno umirilo.
Glad zbog neispavanosti
Strucnjaci vec duže vrijeme znaju da hormoni leptin i ghrelin, utjecu i kontroliraju osjecaj gladi i sitosti. Ghrelin stimulira apetit, dok leptin, kojeg proizvode masne stanice, upozorava mozak da ste dovoljno jeli. Nedostatak sna uzrokuje znacajan pad razine leptina i povišenje razine ghrelina što udvostrucuje žudnju za hranom. Dnevni umor može nas natjerati na prejedanje kako bi dobili dodatni izvor energije. Ovo naravno dovodi do novog pada šecera u krvi, nove potrebe za grickanjem i krug se nastavlja.
Glad zbog žedi
Cesto se brka s potrebom za hranom. Prije nego zgrabite cokoladu probajte popiti cašu ili dvije vode. Možda ste samo malo dehidrirali. Voda je u ovom slucaju savršeni protuotrov.
Pravu glad vrlo je lako identificirati. Krcat ce nam crijeva, postat cemo neraspoloženi i nekoncentrirani sve dok ne pojedemo nešto. Pravu glad nikad ne ignorirajte - u suprotnom pretvorit ce se u monstruma koji ce vas natjerati na prežderavanje.