Otprilike 80 posto žena svakog mjeseca muku muci sa raznim simptomima PMS-a. Sretne su one koje imaju blage simptome, no što ako imate menstrualne grceve koji toliko bole da ne možete normalno funkcionirati, ako naoticete kao balon ili imate promjene raspoloženja zbog cega su vas ukucani proglasili potpuno neuracunljivom? Bez obzira je li PMS za vas blaga tegoba ili veliko mjesecno mucenje, evo kako ponovo možete preuzeti kontrolu nad vlastitim životom.
Ako imate lagane PMS tegobe
Izbjegavajte slanu hranu
Vaše tijelo pohranjuje natrij kako bi, u slucaju da se jajna stanica oplodi, fetus imao sve potrebne tekucine i elektrolite. Kako biste izbjegli naoticanje, izbjegavajte slanu hranu nekoliko dana prije nego što obicno pocnete naoticati.
Bacite se na strunjacu
Istraživanja su dokazala kako redovito vježbanje joge može uzrokovati znacajno ublažavanje ili cak rješavanje psiholoških i fizickih simptoma PMS-a. Vježbanje, opuštanje i kontrola stresa pomažu sa simptomima PMS-a, a joga to svo troje sadrži u sebi.
Pametno jedite
Isto hormoni koji uzrokuju predmenstrualne i menstrualne grceve uzrokuju i kontrakcije stjenki crijeva što može rezultirati proljevom. Riješite problem unošenjem hrane bogate vlaknima – kao što su lisnato povrce, banane i zobi. Osim toga, od vlakana cete se osjecati sitijima što može pomoci i sa povecanim apetitom u te dane.
Ako ste umjereno nesretni
Kombinirajte mlijecne proizvode i vitamin D
Istraživanje sa Sveucilišta Columbia ustanovilo je da 600 miligrama kalcija (što je jednako kombinaciji caše mlijeka i šalice jogurta) dva puta dnevno upola smanjilo predmenstrualni umor, želju za hranom i depresiju. Strucnjaci tvrde da je kalcij najbolje dobiti iz mlijecnih proizvoda, no ako ne podnosite laktozu pijte dva puta dnevno 500 miligrama kalcija u kombinaciji sa 800 do 1000 IU vitamina D.
Smocite se
Ako izbjegavanje slane hrane nije dovoljno da ne naoticete prije mjesecnice, pokušajte s plivanjem. Pritisak vode pomaže rješavanja viška tekucine u tijelu, pokrece rad limfe i cirkulaciju. Nemate pristup bazenu? I namakanje u kadi može imati slican efekt.
Dodajte malo zacina
Prstohvat šafrana može ukrotiti mjesecnu “zvjer” povišavanjem razine serotonina. Nedavno britansko istraživanje pokazalo je da su žene koje su uzimale 15 miligram ekstrakta šafrana svakog jutra i veceri bile manje umorne, depresivne i živcane. Šafran, cini se, pomaže povisiti razine serotonina, cije razine u tijelu drasticno opadaju prije mjesecnice.
Ako u "one dane" postanete pravi psiho
Pitajte za lijekove
Uzimanje blagih antidepresiva (u dogovoru s lijecnikom) u dane prije mjesecnice može vam pomoci održati normalno raspoloženje. Možete ih poceti uzimati cetrnaesti dan nakon mjesecnice kada se obicno dešava ovulacija i sve dok vam ne pocne mjesecnica. Imat cete i manje nuspojava nego što biste ih imali da uzimate kontracepcijske pilule.
Poduplajte protiv grceva i migrene
Menstrualne migrene znaju biti puno intenzivnije od onih u obicne dane mjeseca. Sa lijecnikom se savjetujte kako bi vam preporucio jake tablete protiv bolova (koje cete koristiti samo za vrijeme PMS-a), namijenjene baš za migrenu ili bolove.
Promijenite kontracepciju
U dogovoru sa lijecnikom dogovorite promjenu kontracepcijske tablete. Možete pokušati s pilulama Yaz kod kojih je kolicina estrogena smanjena s 0,03 na 0,02 mg, što je i najniža doza koja garantira kontraceptivni ucinak. Progesteronski dio pilule je gestagen drospirenon koji potice izlucivanje prekomjerne tekucine iz tijela, te ima pozitivan ucinak na nestajanje akni i masne kože.